皇冠真人官网

首页 > 正文

这19个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

www.nextilearn.com2019-07-12
澳门皇冠体育 这19个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

  一、健康指标数字

  正常心率:60-80次/分

  一个健康成人的心率范围是60-100次/分;大多数人都在60-80次/分之间。

  高血压患者,超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

  正常血压值:120/80毫米汞柱

  b2e20abd32684b4b9c3bb18659f30556.jpeg

  正常血脂值:总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

  总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

  甘油三酯:1.7mmol/L以内

  正常血糖值:3.9~6.1毫摩尔/升

  正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

  2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

  正常腰围值:女80cm以下,男85cm以下

  腰腹部脂肪过多,会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

  《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

  c8671344543b456ea347ec5ec2e41f72.jpeg

  二、防癌数字

  每天抽烟数:0

  吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。

  每周吃红肉:别超1斤

  红肉尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。

  增重不超:5公斤

  控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内!

  比如标准体重是58公斤,在53~63公斤范围都算正常的。

  每日喝酒量不超:男25克,女15克

  《中国居民膳食指南》(2016)建议:男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

  25克酒精量是什么概念?

  白酒:每次不要超过1两;

  啤酒:每次不要超过一瓶;

  红酒:每次限制在一红酒杯左右。

  d47165baf0db4218967e3f2a004676ef.jpeg

  三、健康饮食数字

  每天用油量:30克以内

  每人每天摄取的油脂不应超过25-30克。

  每天用盐量:6克以下

  一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

  把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

  每天吃糖量:25克以下

  糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。

  每天吃蔬菜量:300克-500克

  叶茎类蔬菜,一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜。

  每天饮水量:1500毫升

  成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,指的是白开水和茶水。

  这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

  8a53b199eb5049168da585baaf4ada0f.jpeg

  四、日常养生数字

  每天刷牙时间:3分钟

  保证每次3分钟左右的刷牙时间,这样才能把牙齿刷干净。

  洗手时长:不少于20秒

  洗手时要使用流动水;洗手时长不少于20秒。

  每天运动时间:30分钟

  每天运动时间不少于30分钟,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步。

  每次如厕时间:不超过5分钟

  每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

  每天睡眠时间:7-9小时

  睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同,比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

健康时报

,查看更多

达到当天最大量
热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档